najlepsze bialko

Śniadanie: 8:30 / jajecznica -płatki owsianeotręby / kawałek chleba -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc /TU JESZCZE JAKIES BIALKO BY SIE PRZYDALO JA POLECAM JAJKA CALE... II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda /TU ZNOWU NIE MA TLUSZCZY ZDROWYCH :-/ MOZE JAKIES [...]

[...] błąd!!!! Wróciłam wypiłam białeczko , czułam głód zjadłam obiadek, po obiadku dalej czułam głód, umierałam z głodu zjadłam dzienna rację i dalej mnie ssało, myślałam że oszaleje. Nie ma mocnych wieczorne treningi są najlepsze wracam wtrzącham białko idę spać i nie czuje nic, żadnego głodu}:-( Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-06-11 10:42:46

[...] soji, w dodatku z wodą mnie zniszczy. Rozumiem, że najbardziej muszę uzupełniać tłuszcze, potem jeszcze trochę węglowodanów, najlepiej z owoców, a białko ? piersi z kurczaka i jajka wystarczą ? Jakie najlepsze w miare niedrogie źródło tłuszczy, oczywiście tych zdrowych , orzechy ? oliwa ? Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:25:12

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

[...] raz za pomoc, za życzenia, i sam Ci życzę szybkiego powrotu do zdrowia, normalnych, regularnych treningów, znalezienia ujścia dla zapału który obecnie musi być tłumiony, i ciągłego skutecznego samorozwoju! Pozdro! Edit: A które z białeczek sfd uważasz za najlepsze pod względem składowym ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-10 14:36:21

Akrr hmm... nawet nie chce mi sie komentowac wszystkich "rewelacji".(najlepsze sa o diecie oraz o suplach-ale o tym juz wspomnial Tomasz) napisze krotko o treningu: zasada jest bardzo prosta: osiagnac max korzysci,przy minimum srodkow. po co trenowac 5 dni,skoro w zupelnosci 3-4 wystarcza? Dzień 5 Przód/bok barku + łydki Dzień 6 [...]

"A jakie bialko bedzie najlepsze?? I czy 3g na kg to wystarczy" pp 5-6 latach na pakerni to takich pytań już nie powinieneś zadawać. 3g starczą, najlepsze to WPI jak masz mniej kasy To HP90 albo matrix olimpa, ewentualnie wpc treca RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] nie znaczy , że bardziej urośnie. Iloś powtórzeń w serii zależy od tego na czym bardziej ci zależy - masa 6-8 , rzezba 12-15. HMB nie brałem , ale podobno słabo skutkuje.najlepsze jesli juz to ultimate'a. na diecie za bardzo sie nie znam , ale powiem ci tyle , że musisz spozywac jakies weglowodany albo tłuszcze , bo jak nie to wtedy i tak [...]

[...] Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla energii przed treningiem,mleko jako dodatek ! ) kurczak,chuda ryba,albo odzywka bialkowa jako zrodlo bialka ,tluszczu unikamy jesli trening jest szybciej niz [...]

[...] aż takiej wagi do liczenia ile czego jesz. Po prostu jedz jak dzik, a z węglami wceluj tak aby przychodziła dobra masa jakościowo, i żeby cię nie zalewało. Jak zobaczysz że się zalewasz to utnij z każdego posiłku ileś tam gram węgli np. nie 170gram tyżu tylko 150. I sam zobaczysz co dla ciebie najlepsze. Takie moje zdanie, Rośnij ! ;-)

To tak, Redukcje skończyłem 3 tyg temu. Z waga 68kg, zacząłem wyglądać troche slabo jak jakis anorektyk bardziej, kosci na wierzchu itp %-) Po 7 miesiącach redukcji bylem juz zmeczony tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby 8-) Postanowilem wejsc na mase, [...]

[...] mi je odpuścić :-P Może błyskawiczne? Jaglane próbowałam jakiś czas temu i nie podchodzi mi do końca ich gorzkawy posmak. Wstawiam zdjęcia porównawcze, wiem, że nie jest najlepsze, musiałam je zrobić sama. Zdjęcia dzielą 2 lata. Wrzesień 2013 i dziś 16.10.2015. Dodam, że na chwilę obecną jestem po 2 miesiącach bez treningu siłowego i w sumie [...]

[...] działaniu i w dawkowaniu to ja ze swej strony bardziej polecałbym ci białko serwatki o jaki konkretnie to musiałbyś pytać w dziale suplementy , tam powiedzą ci cenę i jakie najlepsze troche to naiwne ale uważamże jezeli już biorę suplement to powinien on zawierać wszystko co potrzeba - chodź nie ma takiego suplementu to radziłbym wybierać te [...]

Laura-ja też nie wiem kiedy to minęło }:-( no wygląd na plus :D foty dam jak będą już dobrze widoczne przynajmniej 4 kostki! 8-) Cielu-pochwal się jak coś dobrego kupisz :D polecam lody noblissima z Lidla orzechowe,gwarantuję,że Ci posmakują :D Najlepsze lody jakie osobiście jadłem w życiu :-) Doris-Trochę nietypowe,ale jakie pyszne %-) Naleśniki [...]

[...] po upieczeniu to gdzie przepraszam bardzo? Zawsze możecie zrobić wspólne cardio ;D Ps. Progres jest, walcz ! Miałem po upieczeniu robić,ale zapomniałem xD Wspólne cardio najlepsze %-) Dzięki,walczę walczę Dziś DNT Dieta taka sobie,białko na poziomie 210g około To co dziś jadłem: /SFD/Images/2015/6/2/4af3ffbc5cad4edf9a121e74942aac00.jpg [...]

[...] ciąć dalej :-) Dziś DNT Dziś bez treningu,muszę się zregenerować,czuję się zajechany po wczorajszych nogach.Wpadło 200g lodów z lidla :D Ciasteczkowe i orzechowe według mnie najlepsze :-) Oczywiście wszystko wliczone w makro :-D Dieta 334 WW 231 B 61 T No i białko dzisiaj wreszcie w górę :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-26 16:05:08

eee tam przesadzasz juz pisalem co najlepsze na noc a jak nie masz to w ostatecznosci zjedz te jaja bialy ser ok ale z owocami najlepiej bananem a bialko olimpu wtedy gdy brakuje bialka ale nie na noc Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-15 22:18:56

[...] + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g przed snem. - trening 4x w tyg split na siłowni + 4x w tyg fitness (spinning) - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie [...]

[...] do odżywiania. Dowiesz sie tam, że białko z tuńczyka jest świetnym białkiem, wcale nie gorszym niż białko z kurczaka, dowiesz się też, że chleb razowy ma węglowodany złożone a nie proste i że jest to jedne z najlepszych źródeł węglowodanów, dowiesz się też, że oliwa z oliwek to najlepsze tłuszcze, ktore są niezbędne do budowania masy mięśniowej.

[...] co i jak. W pozostałych momentach nie robiłam nic. Zawsze do końca ćwiczyłam i jadłam zgodnie z ustaleniami, robiłam fotki, a potem regeneracja. :-) I jednak myślę, że to najlepsze rozwiązanie w Twoim przypadku :-) Odwadnianie lepiej zostawić na specjalne podsumowania. Ewentualnie mogłabyś zrobić sobie zamiast odwadniania oczyszczanie na [...]